Спортивную травму можно подлечить и самостоятельно

С травмированной ноги необходимо сразу же снять обувь, поскольку через полчаса это может стать крайне затруднительным из-за отека ноги, советует врач Михкель Мардна. Фото: Tоомас Xуйк

Ортопед, спортивный травматолог Михкель Мардна считает, что полученную от перегрузки спортивную травму можно залечить за несколько недель, если действовать правильно.
По словам Михкеля Мард­на, бывают два вида спортивных травм.

На боль надо сразу реагировать
Травмы из-за перегрузки возникают в основном при сов­мещении индивидуальных физических особенностей и внешних условий.
«Травма от перегрузки, как правило, является последствием хронической микротравмы», — считает Мардна.

К травме, например, могут привести неподходящие для бегуна кроссовки и поверхность, по которой он бежал, неверная техника и одежда.
«Если долго бежать по наклонной поверхности или по асфальту в неподходящей обуви, это тоже может привести к травме», — говорит травматолог. Чаще всего симптомом перегрузки является усиливающаяся боль.

«Первым делом следует прекратить делать то, от чего возникает боль, — рекомендует Мардна. Это не касается занятий спортом вообще. — Например, бег можно заменить плаванием или конным спортом».

Если вовремя дать отдых той части тела, в которой возникают боли, то, по мнению Мардна, вызванные перегрузкой травмы спортсмена-любителя заживут сами собой. Но если за две недели боли не пройдут, то обязательно следует обратиться за консультацией к специалисту, который сможет поставить диагноз и назначить лечение.

По словам Мардна, большая проблема может возникнуть в том случае, если человек не осознает или игнорирует возникающие боли.

«Боль — это генерируемый организмом сигнал опасности, на который нам следует сразу реагировать. Нельзя тренироваться, игнорируя боль, а если мы для этого воспользуемся болеутоляющими, то можем нанести себе огромный вред», — предупреждает врач. Травма может стать хроничес­кой, что означает, что произойдут структурные изменения в мышечной и соединительной ткани.

«Пациентов, которые обратились к врачу поздно или без­успешно занимались самолечением, очень много. Когда они в отчаянии обращаются к врачу, то травма уже превратилась в хроническую и излечивается гораздо сложнее», — констатирует спортивный травматолог.

Если при травме от перегрузки выздоровление зависит, прежде всего, от свое­временных действий самого пострадавшего, то в случаях люксации, вывихов и растяжений первая помощь может только ослабить боль и уменьшить отечность.

«Серьезные спортивные травмы возникают в результате излишних усилий или скорости. Растяжение или вывих можно получить во время игры в баскетбол при приземлении после прыжка или при падении с лыж на большой скорости», — приводит примеры Мардна.

Отдых, холод и фиксирующая повязка
Часто встречается, например, растяжение голеностопа. В международной практике используемую в этом случае первую помощь обозначают R.I.C.E. (английская аббревиатура: rest — отдых, ice — лед; compression — поддержка, фиксация, elevation — подъем). «Пострадавшей области тела надо дать покой, положить лед, закрепить фиксирующей повязкой связки», — советует Мардна. Ногу при этом следует держать выше тела.

Безусловно, считает Мардна, с травмированной ноги следует сразу снять обувь, поскольку через полчаса это может стать крайне затруднительным из-за отека ноги.

«Если травма серьезная, и речь идет о травме всего внешнего комплекса связок, то практически тут же возникает кровоподтек, который может быть размером с теннисный мяч», — отмечает Мардна.

При повреждении связок суставов одним из симптомов является сильная боль, но если из-за возникающей боли невозможно опереться на выпрямленную ногу, то, по словам Мардана, речь может идти о переломе кости, это значит, что необходимо срочно обратится в травмопункт.
Принцип R.I.C.E, по словам Мардна, можно применять и более широко — при серьезных травмах, например, переломах костей, тоже следует им руководствоваться.

Поэтому спортсмену-любителю, по рекомендациям спортивного врача Мардна, для оказания первой помощи при спортивных травмах не требуется иметь в домашней аптеке ничего, кроме ледяного мешка и эластичной перевязи.