Простые физические упражнения могут причинить вред и травмировать

I упражнение Неправильно. Вызывает большую перегрузку плечевых суставов и может привести к проблемам. Особенно это относится к людям с избыточным весом. Фото: Тоомас Хуйк

Некоторые физические упражнения, которые мы когда-то делали в школе на уроках физкультуры, могут закончиться серьезной травмой. Анне Типнер-Торн показывает, как правильно тренироваться.

Во время групповых тренировок категорически запрещены упражнения, во время которых голову следует отклонять назад, например, при вращении головой.

«Поскольку позвонки шеи и нервные окончания, расположенные в районе шеи очень нежные, то такое упражнение может закончиться тяжелой травмой», — предупредила тренер Анне Типнер-Торн.

Занимаясь в тренажерном зале и на занятиях по аэробике, следует всегда помнить, что делая выпад, колено не должно заходить за линию пальцев ног. «Нужно видеть носок своей обуви», — подчеркнула тренер.

При выполнении упражнений на приседания, колени должны оставаться под углом 90 градусов. Упражнения с выгнутой спиной сильно нагружают нижнюю часть спинного хребта.

«Еще опаснее перегружать спину тяжестями или выполнять приседания с прогнутой назад спиной и откинутой назад головой. Если нагрузка достаточно сильная, то это может привести к серьезной травме позвоночника», — предупредила Анне Типнер-Торн.