Десять полезных советов начинающему бегуну

Известный эстонский легкоатлет Тийдрек Нурме рекомендует следовать несложным рекомен­дациям даже при вы­пол­нении обыч­ной лесной про­беж­­ки. Фото: Прийт Симсон

Ввесеннюю или осеннюю пору многие люди имеют обыкновение что-то менять в своей жизни. Чаще всего они пытаются приобщиться к здоровому образу жизни, стараются правильно питаться и заниматься спортом. 

Совершать прогулки спортивным шагом, заниматься ходьбой с палками или бегать по лесу можно почти повсеместно.

Спортсмен мирового класса, стайер Тийдрек Нурме дает рекомендации тем, кто решил заняться бегом. (РМ)

1. Не бойтесь переходить на ходьбу, когда бежать становится трудно. Лучше пробежать на одну десятую меньше своих возможностей, чем на один процент перестараться.

2. Выберите мягкую трассу, покрытую опилками, лесную тропу или обочину шоссе; бег по твердой поверхности, например, асфальтированной дороге, негативно сказывается на суставах.

3. После пробежки напряжение с мышц можно снять с помощью массажа, аэробики, плавания или упражнений на растяжку.

4. Перед началом тренировки полезно выпить минеральной воды, это обеспечит баланс минеральных солей в организме, которые выводятся из него в процессе выделения пота. После тренировки следует выпить литр воды, но не сразу, а по одному стакану через каждые пятнадцать минуть.

5. За четыре часа до начала тренировки можно плотно поесть, а за пару часов до нее — попить немного сока и съесть банан. Бегать на полный желудок вредно.

6. Тренировки будут более интересными, если бегать по разным маршрутам и с переменной нагрузкой. Например, два раза в неделю можно бегать трусцой на длинные дистанции, а один раз в неделю — на более короткие дистанции, но в быстром темпе.

7. Самое важное в занятиях бегом — регулярность. Лучше всего тренироваться в одно и то же время, например, три раза в неделю после работы.

8. Отправляясь на пробежку, лучше одеться немного потеп­лее, лишнюю одежду всегда можно снять. Оптимальный вариант — легкий спортивный костюм.

9. Секундомер, встроенный в часы измеритель пульса и навигатор GPS сделают занятия бегом более разнообразными.

10. Обувь разумнее покупать вечером или после тренировки, когда ноги немного затекли, тогда она не будет жать. Выбор спортивной обуви в наших магазинах богат, поэтому каждый бегун может подобрать себе вариант, наилучшим образом соответствующий форме его ноги.