Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
/nginx/o/2010/01/19/299273t1hd353.jpg)
Нынешняя замечательная зима зовет на лыжню даже тех, кто не очень дружат со спортом. Спортивный врач медицинского центра Vomax, профессор Томас Кару дает советы, как получить удовольствие от зимних радостей и не простыть при этом.
Перед выходом на лыжную прогулку Кару советует узнать, какая стоит погода — какова температура воздуха и какой силы дует ветер, и потом только решать, выйти на улицу на полчасика или решиться на более длинную прогулку.
Если температура ниже 15 градусов мороза, то стоит тщательно продумать, как одеться. «При 15–20-градусном морозе долго на улице находиться нельзя, поскольку некоторые части тела, например, пальцы на руках и ногах, уши, нос могут замерзнуть», — сказал он. Чтобы избежать этих неприятностей, следует правильно выбрать одежду и защитить открытые части тела.
Правильно одевайтесь
Хорошо держат тепло новые или почти новые спортивные термоноски. Пальцы рук лучше всего защитят от холода лыжные перчатки из непродуваемой ткани с подкладкой из флиса. Шапка должна быть такой, чтобы она хорошо закрывала уши.
Защита лица — это отдельная проблема. Покрывать лицо жирным кремом практически бесполезно, но можно воспользоваться медицинским пластырем с марлевым слоем, как это делают спортсмены на соревнованиях, или спортивной термомаской для лица.
Выглядит это не очень эстетично, но от обморожения защищает хорошо.
Под спортивный костюм Кару советует надевать теплое спортивное белье из смешанного волокна (немного синтетики, шерсть и хлопок). Белье из чистого хлопка лыжникам не очень подходит, потому что когда человек начинает потеть, оно уже плохо защищает от холода. Но если другого нет, то сойдет и этот вариант.
На белье мужчины могут одеть обычную рубашку, она хорошо защищает от ветра и обеспечивает нормальный микроклимат непосредственно вокруг тела. Сверху можно надеть теплую, но нетолстую куртку от обычного спортивного костюма.
Если ветра нет, то для недолгой пробежки при десятиградусном морозе достаточно трех слоев одежды: белье, рубашка и спортивная куртка. Но если вы отправляетесь на улицу надолго, например, кататься на лыжах с детьми, то надо обязательно надеть еще и толстую куртку. Если во время катания станет жарко, то ее можно снять и повязать вокруг тела за рукава, а когда станет холодно, опять надеть на себя.
Опасное переохлаждение
«Спортсмен в порядке, пока он двигается. Он может промокнуть и промерзнуть на трассе, но с ним ничего не случится, если после того, как он попадет в помещение, быстро согреется», — отметил опытный врач.
Если после занятий спортом человек сменит одежду и приляжет в прохладном помещении, то он может простудиться. На самом деле следует залезть под теплое одеяло, а иначе уже через полчаса можно заработать фарингит, который придется лечить несколько дней. Если температура тела подскочит, то обратить процесс будет уже нелегко.
Советы начинающим
В хорошую погоду при 6–10-градусном морозе можно предпринять довольно продолжительную лыжную прогулку. При первом выходе на лыжах даже полкилометра воспринимаются как большая нагрузка, не говоря уже о километровой-полуторакилометровой дистанции, констатирует Кару.
«Первый и второй выход на лыжах — самые тяжелые, поэтому не стоит делать их слишком продолжительными. Следующие пробежки воспринимаются уже полегче», — сказал он.
У тех, кто годами не катался на лыжах, может появиться боль в мышцах и ощущение потери равновесия. Но к третьему-четвертому выходу прежний опыт возвращается. В этом году снежный покров толстый, поэтому лучше кататься на специально проложенных, утрамбованных широких трассах. На обычной лыжне палки могут увязнуть в рыхлом снегу, что может закончится падением.
Новички и неопытные лыжники должны соблюдать осторожность на трассе, особенно на крутых поворотах и спусках. Впрочем, если снег мягкий, при падении больше страдает снаряжение, чем сам человек.
«От непривычной работы у многих начинают болеть мышцы. В первый день — совсем немного, а вот на второй-третий — уже сильнее. На четвертый день после лыжной прогулки боль обычно проходит», — сказал профессор Кару.