Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
/nginx/o/2024/10/18/16427047t1h820e.png)
:format(webp)/nginx/o/2016/04/06/5234639t1h7386.jpg)
Быстрый жизненный темп и отсутствие времени на походы в тренажерный зал не являются достаточным аргументом, чтобы совсем забросить спорт. Тем более, что заниматься можно дома и для этого не нужны гантели, штанги или тренажеры. Достаточно всего несколько рулонов туалетной бумаги.
Тренер Ыннела Раудсепп показала некоторые простые упражнения, которые могут заменить обычные тренировки рук, ног, живота и спины в тренажерном зале, пишет Virumaa Teataja.
Каждое упражнение нужно выполнять по четыре подхода с 10-12 повторениями. Между подходами должна быть пауза примерно в 30 секунд.
Упражнение на руки
:format(webp)/nginx/o/2017/03/17/6462743t1he5f6.jpg)
:format(webp)/nginx/o/2017/03/17/6462747t1hc087.jpg)
Упражнения на ноги
:format(webp)/nginx/o/2017/03/17/6462751t1h4163.jpg)
:format(webp)/nginx/o/2017/03/17/6462803t1hb5a6.jpg)
Упражнения на спину
:format(webp)/nginx/o/2017/03/17/6462807t1h98ea.jpg)
:format(webp)/nginx/o/2017/03/17/6462809t1hfaf9.jpg)
Упражнения для живота
:format(webp)/nginx/o/2017/03/17/6462825t1hf1b8.jpg)
:format(webp)/nginx/o/2017/03/17/6462817t1hb97b.jpg)