Секреты снижения веса, или Как побыстрее похудеть к лету

Свежие овощи, а в особенности сельдерей, всегда должны быть на столе. Фото: AP/Scanpix

Как только солнце поднимается выше, женщины начинают все чаще поглядывать в зеркало. Однако бывает и так, что на них смотрит отражение с более крупной фигурой, чем им хотелось бы... Консультант программы Figuurisõbrad («Друзья фигуры») Кая Торм дает советы, как достичь желанного веса.

Всем давно известно: для того, чтобы похудеть — нужно время, за одну ночь этого чуда никогда не произойдет, да и лишние килограммы копились не одну неделю или месяц, говорит Торм.
«Увеличение веса зимой обычно вызвано перееданием и малой подвижностью, так что прежде всего придется изменить образ жизни», — продолжает она.

Всем, кто хочет похудеть, Торм рекомендует прежде все­го прекратить постоянно чего-то грызть. Принимать пищу следует регулярно через каж­дые четыре часа: хороший завтрак, полноценный обед, легкий полдник и скром­ный ужин. А между приемами пищи можно пить только воду — и никаких перекусов!

Пересмотреть питание
Такой режим питания обеспечивает равномерное поступление энергии в организм, препятствует возникновению непреодолимого чувства голода и помогает контролировать количество потребляемой пищи.

Не стоит также забывать о том, что качество пищи гораздо важнее ее количества. Секрет снижения веса скрывается в выборе продуктов, а не в отказе от них, утверждает Торм.

Прежде всего следует заменить обычные жирные продукты — сливки, йогурты, сыры, копченые и вареные колбасы, сардельки, сосиски и мясо — на менее жирные, а при приготовлении пищи нужно использовать высококачественное растительное масло, постный майонез и менее жирный маргарин.

Жареной на жире и в масле пище следует предпочесть вареную, тушеную, запеченную в духовке или приготовленную на гриле. Вместо белой булки следует употреблять цельнозерновой хлеб или сепик, поджаренные мюсли заменить на обычные, хлопья быстрого приготовления — на цельнозерновые, обычную вермишель — на вермишель из непросеянной муки и т.д.

Вместо сладких булочек, жирных пирожков и калорийных кондитерских изделий нужно есть фрукты.
Половину порции каждого основного приема пищи должны составлять вареные, тушеные или свежие овощи, четверть — зерновые и картофель и еще четверть — мясо или рыба.

Повсе­дневную физическую активность следует увеличивать постепенно: больше ходить пешком, например, пройти несколько остановок; отказаться от лифта, гулять по вечерам или заниматься умеренными тренировками.

Движение — залог успеха
Продолжительность и темп прогулок, скандинавской ходьбы с палками, плавания или верховых прогулок надо увеличивать постепенно в соответствии с самочувствием. Заниматься спортом следует два-три раза в неделю, избегая при этом слишком больших нагрузок, подчеркивает консультант.

«Хотя на пути к снижению веса вам встретится много неожиданностей и даже неудач, никогда нельзя отчаиваться. Надо рассматривать все как естественную часть общего процесса и представлять себя достигнувшим желанного веса. Настойчивость приводит к цели!» — утверждает Торм.

Азбука похудения

• Ешьте медленно и осознанно.
• Чувствуйте насыщение — знайте, сколько надо съесть, чтобы насытиться.
• Не ешьте, когда занимаетесь чем-либо другим.
• Найдите альтернативу еде при борьбе со скукой, стрессом и депрессией.
• Научитесь говорить «нет».