Исследование: две трети работников Эстонии страдают расстройствами сна из-за работы

Иллюстративное фото. Фото: SCANPIX

Последний опрос CV Keskus показал, что две трети работников Эстонии страдают расстройствами сна из-за работы, а семи процентам даже снятся кошмары о своей работе.

«Два раза в год - во время перевода стрелок часов - в качестве тем для разговоров выступают расстройства сна и рабочий стресс. Поэтому мы решили выяснить, как рабочий стресс влияет на сон жителей Эстонии. Выяснилось, что 66% из 1368 опрошенных работников имеют неполноценный сон именно по причине рабочего стресса, - сказал менеджер по коммуникации в регионе Балтии крупнейшего в Эстонии портала поиска работы CV Keskus Хенри Аувяэрт. - Исследование показало, что почти каждому четвертому (23%) работнику мысли о работе часто мешают спать, у 36% расстройства сна из-за работы бывают иногда, а 7% отвечавших даже видели кошмарные сны о работе».

Хенри Аувяэрт добавил, что из-за наличия социальных сетей и смартфонов мы связаны со своей работой больше, чем когда-либо раньше. «В связи с развитием технологии мысли о работе легко проникают в наше свободное время, и разграничивать трудовую и частную жизнь становится все сложнее. А это, в свою очередь, влияет на качество отдыха и сна, - сказал Хенри Аувяэрт. - Результаты свежего исследования как раз и показывают, насколько жителям Эстонии трудно отделять себя от работы и восстанавливаться».

Как оставлять мысли о работе на работе?

Клинический психолог Peaasi.ee Анна-Кайса Ойдермаа советует придерживаться правила не смотреть после работы рабочую корреспонденцию. «Лучше вообще сделать так, чтобы электронные письма не поступали на телефон, и хорошо бы не включать вечером компьютер, - сказала Анна-Кайса Ойдермаа.

Она также советует делать работу только в рабочее время и договориться об этом на работе. «В некоторых странах, например, по окончании рабочего времени закрывают рабочие почтовые серверы, что помогает устоять перед соблазном», - отметила специалист.

«Для хорошего сна важно также соблюдать рутину. Например, за час до сна можно погасить все экраны, проверить, чтобы желудок не был слишком полным или слишком пустым, не стоит употреблять перед сном алкоголь. Для лучшего расслабления можно освоить дыхание животом или другие упражнения на расслабление. Если же ваш сон нарушен уже продолжительное время, можно обратиться к врачу-сомнологу или к семейному врачу», - добавила Анна-Кайса Ойдермаа.

Пять советов, чтобы лучше спать:

1. Не берите работу на дом;
2. Сократите употребление кофеина;
3. Не ешьте слишком поздно и в слишком больших количествах;
4. За час до сна не берите в руки мобильный телефон, погасите и другие экраны;
5. Не употребляйте перед сном алкоголь.