Занятия спортом в жару опасны для здоровья

Человек, занимающийся спортом в жаркую погоду, может перегреться и получить тепловой удар. Фото: Прийт Симсон

Заниматься любым видом спорта на летнем солнцепеке — значит давать организму такие нагрузки, которые могут привести к тепловому удару, а тепловой удар, в свою очередь, может стать причиной еще более серьезных проблем со здоровьем.

Оптимальная температура воздуха для человека — 22 градуса тепла, объясняет старший врач Центра спортивной подготовки Московской области Илья Мелехин. При такой температуре организму не жарко и не холодно, а тепло от происходящих в нем процессов выводится незаметно для нас путем потоотделения.

Если увеличивается температура воздуха, то и теплоотдача нашего организма тоже должна усиливаться. Но в жаркий летний день тепло, вырабатываемое телом человека, не может свободно выделяться в окружающую среду, потому что потоотделение при высокой температуре и высокой влажности оказывается заблокированным.

Уходить с жары

По словам Булата Бекбергенова из Московского научно-практического центра спортивной медицины, долгожители обитают как раз в климате, где преобладают постоянные температурные режимы: там все время или слишком холодно, или слишком жарко. А вот постоянная смена температуры крайне негативно влияет на организм.

В нашем климате, когда лето, как в этом году, выдается очень жарким, организм человека, занимающегося спортом, может перегреться. Дело в том, что при физической активности наше тело вырабатывает больше тепла, чем в обычном, спокойном состоянии, и если это тепло при заблокированном потоотделении из-за жары не выводится, то температура тела начинает повышаться.

Далее следует тепловой удар. Последствия этого удара могут проявиться гораздо позже в виде инсульта, почечной недостаточности, нарушения ритма сердца, объясняет Владимир Павлов из Центра спортивной медицины.

Что в таком случае надо делать? В профессиональном спорте нет ограничений на проведение спортивных соревнований при слишком высоких температурах воздуха. Есть предписания отменять состязания при чересчур холодной погоде. Но если речь идет не о соревнованиях, то занятия спортом в жару лучше отложить, советует Булат Бекбергенов. «Надо уходить от жары и духоты всеми возможными способами», — говорит специалист.

Если человек привык совершать пробежку днем, то ему надо перенести время пробежки с дневного времени, когда стоит самая сильная жара, на ранние утренние или поздние вечерние часы.

Крик организма

По возможности стоит позаботиться о том, чтобы занятия проходили в тени. На голове спортсмена должна быть панама, кепка. Врачи спортивной медицины говорят, что желательно намочить волосы и надевать спортивные вещи из хлопчатобумажной ткани светлых цветов. Они не должны обтягивать тело, лучше всего, если они будут просторными и свободными.

Во время тренировки надо пить как можно больше жидкости, лучше простой чистой воды, чтобы не происходило обезвоживания организма. Вместе с потом из организма выводится много жидкости.

«У нас пьют тогда, когда испытывают жажду, а не постоянно в жару. Но жажда — это уже крик организма», — добавляет Илья Мелехин.

Статья предоставлена московской газетой «Мой район».

Полезно знать

Прежде чем приступать к спортивным тренировкам в жару, стоит вспомнить, что лучше:

·    перенести тренировки на раннее утро или поздний вечер,

·    находиться в тени,

·    носить кепку и одежду из хлопка светлых тонов,

·    намочить голову,

·    пить много воды.