Кардиотренировки не только запускают режим жиросжигания. В первую очередь, кардио тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а значит, и выносливость, без которой в спорте никуда, пишет gorabbit.ru.
Чтобы делать кардио, вовсе не обязательно ходить в зал. Можно ездить на велосипеде, самокате, кататься на лыжах, быстро ходить пешком или бегать. GR собрал для вас самые действенные кардиотренировки, которые подойдут вам в зависимости от веса и уровня физической подготовки.
Лучше всего для длительной, но низкоинтенсивной тренировки подойдут как раз-таки тренажеры: эллипсоид, степпер или беговая дорожка. Занимайтесь от 40 до 60 минут в ровном темпе, следя за пульсом: он не должен превышать 60-70% от вашего максимального пульса. Через 20 минут работы в таком темпе включится режим жиросжигания. Пока вы потеете на тренажере, можно заняться чем-нибудь приятным – например, посмотреть сериал на планшете или смартфоне.
Интервальная кардиотренировка (ВИИТ)
Это высокоинтенсивная нагрузка, которая должна длиться не более получаса. Подходит для тех, кто уже не считает себя новичком в фитнесе, и позволяет добиться отличных результатов в похудении и выносливости за короткое время.
Сразу скажем: такой тренинг не для слабых духом. Ведь за 40-60 минут вам нужно будет не только делать кардио, но и выполнять упражнения с отягощением. Этот тренинг выбирают те, кто работает на рельеф. Хороший пример тренировки по суперсхеме – кроссфитовский WOD, который может включать в себя становую тягу, берпи и продолжительный бег с медболом.