/nginx/o/2022/09/02/14805706t1h52de.jpg)
Мы постоянно что-то откладываем: принятие непростых решений, звонки, которые не хочется делать, неприятные задачи, поездки, важные разговоры. Иногда, как ни странно, откладываем и приятные вещи: пылятся подарочные сертификаты и нечитаные книги. Почему мы постоянно откладываем, как перестать это делать?
Итак, есть задача, которую нужно решить. Ты встаешь заварить чай, чтобы было комфортнее за эту задачу браться, потом прибираешь на рабочем столе, отвечаешь на письмо, натыкаешься на прикольное видео в соцсетях, а потом приходит время обеда... Знакомо? Вроде бы ты что-то делаешь, но не то, что нужно. Почему так происходит? Ответ очевиден – либо ты не хочешь этим на самом деле заниматься, либо хочешь заниматься не только этим.
Например, с одной стороны, мне нужно дописать статью вовремя. С другой стороны, я бы хотела отдохнуть, провести вечер с семьей. В такие моменты наш мозг попадает в ловушку двух противоположных желаний. Чтобы справиться с напряжением, он выбирает зависание между этими двумя вариантами. Например, пойти готовить, чтобы не сесть за написание статьи, но при этом и не отдыхать. Результат известен. Я могу не успеть закончить статью в срок и еще больше устану, потому что буду писать ее ночью. Конфликт наших желаний – основная причина прокрастинации, как бы мы ни пытались убедить себя в том, что у нас все в порядке.
Мы привыкли делить свои потребности на плохие и хорошие, правильные и неправильные. Работать – хорошо, лениться – плохо. Мы словно запрещаем себе отдых (да и любое другое желание, которое толкает нас к прокрастинации). Ведь это желание неправильное, поэтому мы обесцениваем его. Но оно есть, и подсознание найдет путь его утоления.
Мы обесцениваем «неправильное» желание. Но оно есть, и подсознание найдет путь его утоления.
Когда клиенты жалуются мне на прокрастинацию, мы начинаем с поиска потребности, заставляющей саботировать работу. Приведу пример Насти, которая учится в восьмом классе в одной из лучших гимназий города. Ее прокрастинация связана с домашними заданиями по тем предметам, которые ей тяжело даются. Мы выяснили, что саботаж выполнения заданий обусловлен страхом не справиться, основанном на негативном опыте, а также «ленью», как часто называют желание отдохнуть.
Мы начали вместе искать возможность реализовать потребность Насти в отдыхе, безопасности и поддержке. Это должно было обеспечить реализацию другой потребности – продолжить учиться в элитной школе. Мы составили расписание, которое включало в себя отдых, хобби и друзей, подключили родителей в качестве поддержки, разбили «страшные» задачи на маленькие и посильные этапы. В итоге, спустя пару месяцев, сформировалась привычка отдыхать, и Настя попрощалась с прокрастинацией. Самым сложным оказалось для нее признание, что отдых – тоже важное дело.
