Например, Кате 15 лет, и ее всю жизнь учили быть хорошей и воспитанной девочкой, слушаться старших, относиться ко всем с пониманием. Само по себе это неплохо. Это научило Катю сохранять хорошие отношения с окружающими. Однако при этом не шло речи об уважении к своим границам, и это привело к внутреннему дисбалансу. Девочка не говорит о своих желаниях и потребностях, терпит дискомфорт, не умеет себя защитить и уже несколько раз попадала в ситуации насилия.
Свое накопленное раздражение хорошая девочка Катя направляет на себя, так как заботится об окружающих. Она режет себя ножницами. Обеспокоенные родители обратились к психологу. Сейчас перед Катей стоит непростая задача – научиться замечать свои границы, учиться о них говорить и отстаивать их.
Мой преподаватель по психотерапии не устает повторять, что границы должны быть гибкими, но четкими. Ты одновременно чувствуешь себя, свои потребности, можешь о них заявить, но замечаешь границы других людей. Эффективное отстаивание своих границ можно выразить простой формулой: я уважаю себя и уважаю других. Этот баланс помогает избавиться от страха непонимания и открыться миру.
Ошибки в охране личного пространства
1. Мы не замечаем своих границ. Не до конца понимаем свои цели и потребности, а значит – не знаем, чего хотят от нас другие.
2. Невнимательны к своим границам. Игнорируем дискомфорт, не слушаем свои чувства и ощущения.
3. Безответственны к своим границам. Ждем, что другие догадаются об их наличии и сами о них позаботятся.
4. Не отстаиваем свои границы. Хотим сохранить отношения и жертвуем собой там, где это не нужно.
5. Не извещаем о нарушении границ. Терпим, накапливаем раздражение, которое выливается в ссору.
6. Говорим одно, транслируем другое. Например, наше «нет» неуверенное или содержит элементы флирта.
7. Не умеем сдерживать себя. Отстаивая свои границы, увлекаемся и теряем контакт с другими.
8. Говорим о своих границах без уважения. Наша злость превращает собеседника во врага.
9. Не замечаем границ другого. Фокусируемся только на себе, не соотносим себя ни с кем.
10. Берем на себя лишнюю ответственность. Например, за чужую территорию, чувства, решения.