Врачи рекомендуют: при болях в пояснице могут помочь несложные упражнения

Боль в пояснице может быть вызвана разными причинами. Фото: Shutterstock

Многие бегуны страдают от болей в спине, особенно - от болей в пояснице, которые могут возникнуть в результате постоянного стресса или же неправильной техники бега. Издание Runner's World перечисляет возможные причины этих болей и дает медицинские советы, как смягчить эту проблему или вовсе избавиться от нее.

Боль в пояснице может быть вызвана множеством причин, например, это может быть неправильная сидячая поза, полученная во время тренировки травма или же чрезмерная беговая нагрузка. Если человек уже страдает от болей в пояснице, бег может усугубить ситуацию. Боль в пояснице часто встречается среди начинающих бегунов или тех людей, кто взял перерыв в занятиях спортом, а затем возобновил пробежки, и стал бегать или слишком часто, или слишком быстро. При этом умеренные физические нагрузки могут сыграть важную роль для избавления от болей в спине.

По словам Джордана Метцля, доктора медицинских наук, врача спортивной медицины в клинике специальной хирургии в Нью-Йорке и создателя специальной методики, существует три типа боли в пояснице: мышечная боль, боль в костях и дискогенная боль.

Мышечная боль возникает с обеих сторон нижнего отдела позвоночника. По утверждению Метцля, эта боль проявляется при повороте тела или движении. Боль, связанная с костями, ощущается как общая боль во всей нижней части спины. У людей старше 65 лет чаще всего возникают артритические боли в спине или болевые ощущения при трении костей. При дискогенной боли человек ощущает боль при наклоне туловища вперед, причем нередко боль может распространяться и на ноги. При дискогенных болях обязательно следует обратиться к врачу.

«Если у вас, например, слабые мышцы в районах бедра и ягодиц, эти мышцы могут быстро утомляться во время бега, и поэтому пояснице приходится больше работать, чтобы поддерживать вашу осанку и устойчивость», - добавляет Метцль.

Дискомфорт, вызванный болью в пояснице, можно облегчить с помощью растяжки или упражнений, расслабляющих напряженные мышцы. Особенно хороши упражнения с тренировочным валиком. Vive Health поделилась на своем YouTube-канале видеороликом, демонстрирующим упражнения с валиком, которые помогут облегчить боль в пояснице.