В жизни важно соблюдать баланс между работой и отдыхом. Длительное отсутствие отдыха приводит к истощению надпочечников и резкому снижению выработки кортизола, из-за чего мы чувствуем полный упадок сил. Замедляется выработка серотонина, что приводит к ухудшению настроения, повышается риск депрессии. «Чем меньше серотонина, тем меньше мы любим людей. И меньше вырабатывается мелатонина, который считается гормоном не только сна, но и молодости» - отмечает Ольга Хийело.
Недостаток удовольствия и регулярного отдыха снижает уровень дофамина. Это может вызвать потерю интереса к жизни. «Помните: в самолете мы сначала надеваем маску на себя, а потом на ребенка. Сначала наше психическое и физическое здоровье, а потом уже все остальное. И тогда у выгорания просто не будет шансов», – говорит психолог.
Вспомните о том, что вам нравится, о хобби, об увлечениях, старайтесь уделять внимание всем сферам жизни, не зацикливаясь только на работе. Берите положительные эмоции из общения с близкими по духу людьми. Только спокойствие, гармония и любовь дают результат.
Десять советов от Ольги Хийело
1. Коммуникационный детокс. Ежедневная пауза в тишине и полном уединении, отсутствие любого общения, даже в соцсетях.
2. Эмоциональный иммунитет. Оградите себя от переизбытка информации и негативных мыслей, переключайтесь.
3. Яркие эмоции и простая радость. Вспомните, что радовало вас раньше, в детстве, и протестируйте это увлечение во взрослом возрасте – даже самое простое занятие, например, рукоделие или чтение.
4. Возвращение желаний. В период выгорания сложно понять чего я хочу. Не бойтесь задавать себе вопросы: что я хочу сейчас, что я хочу дальше, даже если ответов пока нет.
5. Используйте практики цветотерапии, ароматерапии и массажа.
6. Отложите домашние дела и нормализуйте график сна.
7. Питайтесь минимум три раза в день. Изучите продукты, которые помогут восполнить необходимые питательные вещества.
8. Выходите на 30-минутную или часовую прогулку вечером после работы или во время обеденного перерыва. При соблюдении этого правила уже через неделю ваш организм отблагодарит вас.
9. Займитесь спортом, от которого вы получаете удовольствие.
10. И самое главное - разрешите себе отдыхать после работы.