«Радость движения»: таллиннские пенсионеры покоряют спортзалы

В год Спортивной столицы Европы таллиннские пенсионеры смогут тренироваться бесплатно Фото: Александр Гужов

Перед бывшим спортсменом высшего класса и десятиборцем Микком Пахапиллем стоит новый вызов – руководить тренировками по легкой атлетике для пожилых людей, и интерес к занятиям очень высок.

«Как правило, пришедшие испытывают скорее интерес и воодушевление по поводу тренировок и места их проведения. Страха не замечал, а связанные со здоровьем проблемы мы стараемся обсудить до тренировки», – объясняет Пахапилль. Пахапилль руководит тренировками в рамках проекта «Радость движения» Спортивной столицы Европы-2025, цель которого – предложить бесплатные тренировки пожилым людям Таллинна в возрасте 65 лет и старше. Это важно не только для физического здоровья: совместные занятия спортом также дают пожилым людям повод выйти из дома и завести новые социальные контакты.

В разных районах Таллинна созданы специальные возможности для тренировок пожилых людей, в их числе – силовые тренировки, аквааэробика, легкая атлетика и игры с мячом. Возраст не должен быть препятствием для активного образа жизни, но порой это может казаться именно так. Пожилые люди часто сталкиваются с нехваткой доступных и посильных спортивных возможностей, что приводит к снижению физической активности. Сидячий образ жизни, в свою очередь, может вызвать проблемы со здоровьем: слабость мышц, боли в суставах, ухудшение координации, что в свою очередь увеличивает риск падений. Кроме того, недостаток движения может сказываться на психологическом благополучии, усиливая чувство одиночества и снижая мотивацию.

Удобное расположение и гибкий график

Проект «Радость движения» построен таким образом, чтобы сделать участие в нем максимально простым и удобным, а программы тренировок разработаны специально для пожилых людей с учетом их особенностей и потребностей. Первый тренировочный период продлится с 3 февраля по 20 июня, затем в летние месяцы будет перерыв. Второй тренировочный цикл будет идти до конца года. Эта система позволит участникам отдохнуть летом и дать возможность своему организму адаптироваться к тренировкам, чтобы осенью снова приступить к занятиям отдохнувшими и мотивированными.

Проект бесплатный, поэтому финансовый вопрос не является препятствием. Оплата занятий в спортзале или других тренировок может оказаться непосильной для пожилых людей, но в этом случае город Таллинн обеспечил возможность заниматься спортом без каких-либо затрат.

Например, аквааэробика – это прекрасный выбор для тех, у кого мышцы не выдерживают слишком высокую нагрузку. Вода поддерживает тело, снижая ударную нагрузку, в то же время упражнения в бассейне укрепляют мышцы и улучшают подвижность. Силовые тренировки помогают сохранить крепость тела, что крайне важно в повседневной жизни: например, когда поднимаетесь по лестнице или несете тяжелые сумки.

Физическая активность полезна не только для тела, но и для души. Движение способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Многие пожилые люди после выхода на пенсию сталкиваются с одиночеством и потерей привычного ритма жизни, однако совместные тренировки могут стать отличным способом завести новых друзей и найти хобби.

По словам Пахапилля, для многих участников это первый опыт тренировок в Таллиннском легкоатлетическом холле, и для них это стало приятным сюрпризом. «Большинство из тех, кто посетил тренировки, раньше не были в Таллиннском легкоатлетическом холле и были приятно удивлены тем, насколько он красив и просторен. Поэтому одна из целей – показать пожилым людям, какие хорошие условия для занятий спортом созданы в Таллинне», – добавил он.

Движение как новое начало

Микк Пахапилль заверяет, что тренировки адаптированы специально для пожилых людей, поэтому все могут заниматься безопасно и в соответствии со своими способностями. «Бояться нечего, и тренировки построены с учетом потребностей пожилых людей. Скорее тренировки легкие, чем тяжелые», – подбадривает он участников.

Помимо здоровья и хорошего самочувствия, Пахапилль видит в проекте также прекрасную возможность популяризировать здоровый образ жизни среди пожилых людей. «Я надеюсь, что как можно больше людей воспользуются возможностью стать частью такого замечательного проекта», – говорит он.

Если на первый взгляд активный образ жизни кажется сложным, проект «Радость движения» призван сделать начало пути максимально легким и приятным. Даже маленькие шаги ведут к большим переменам – и здесь никому не придется проходить этот путь в одиночку.

Более подробную информацию о проекте и местах проведения тренировок читайте здесь: www.tallinn.ee/et/eluroomliikumisest