Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
/nginx/o/2013/10/12/2535852t1ha2e9.jpg)
Проект «СтройнаЯ-2» идет полным ходом. Мы решили познакомиться с его замечательными участницами поближе и заглянули на тренировку по аэробике, которая прошла в спортивном центре Tervise Centrum.
Для интервью мы выбрали команду из пяти человек, которые тренируются по программе с учетом системы питания, разработанной специалистами по шейпингу, и работают с психологом.
Наталья Вигант (41): Я работаю помощником повара, и лет десять назад уже пыталась сбросить вес. Тогда я села на жесткую диету и похудела на 21 килограмм, но потом аппетит вернулся и даже стал еще сильнее. В итоге набрала 30 лишних килограммов. До проекта я ходила в другие спортивные клубы, но там нагрузка была гораздо меньше, и интерес к тренировкам быстро пропадал. Здесь нагрузка – что надо! Глядя на мой энтузиазм, муж тоже захотел похудеть, и у нас появилось общее хобби. Мне очень хочется сбросить вес и стать – «СтройнаЯ»!
Мария Трахачева (31): Я – аптекарь и поэтому не верю в существование волшебной таблетки или в эффективность пищевых добавок для похудения, которые бы сделали нас стройными и красивыми. Без правильного питания и занятий спортом это сделать невозможно. Думаю, что за пять месяцев проекта с активными тренировками и правильным питанием организм сам начнет перестраиваться и примет желанную форму. До проекта я иногда ходила в бассейн, но активно спортом не занималась. Большая нагрузка на тренировках по аэробике не позволяет лениться, и заставляет двигаться вперед. Мне очень нравится проект!
Наталья Сахарова (40): По профессии я учитель. Два года работаю практически без выходных, на отдых не остается времени, не говоря уже о спорте. Тренировки стали для меня долгожданным отдыхом. Пока тренироваться тяжело: много лишнего веса, и я не всегда успеваю за тренером. Нам говорили, что тренироваться лучше через два часа после приема пищи, а мне кажется, что перекусить лучше за четыре-пять часов до тренировки, так гораздо легче. От проекта жду, что сброшу как минимум десять килограммов, укреплю здоровье и стану более веселой.
Елена Тервонен (29): Я учусь на третьем курсе Tallinna Majandus kool. Буду бухгалтером. У меня есть семья: заботливый муж, трехлетний сынишка-непоседа. Но времени на посещение спортивных клубов не хватает катастрофически. Мне давно хотелось начать работу над улучшением своего внешнего вида, сбросить вес, но для этого был нужен элементарный толчок. Таким сильным толчком и важным стимулом и стала работа в команде. Именно работа в команде и привлекла меня в проект. Для начала хочу сбросить хотя бы десять килограммов. А если втянусь – почему бы не пойти на рекорд и не вернуться к прежним моим пятидесяти? СтройнаЯ – так стройнаЯ!
Марина Савинова (38): У меня хорошая дружная семья: муж, трое детей – одиннадцати, семи и четырех лет, и собака. Проблемы с нехваткой времени у меня нет: успеваю все, стоит только захотеть. О проекте «СтройнаЯ» я узнала из новости на интернет-портале. Чего жду? Однозначно – стройности! К себе я отношусь объективно и знаю, какие у меня возможности для похудания. Прежде всего, сбросить лишний вес – это необходимо для здоровья.
***
Учитесь властвовать собой!
Комментарий
Татьяна Сокольникова,
психолог, руководитель группы:
– На первой встрече нашей группы мы говорили о том, как заставить себя правильно питаться, как понять, почему же, собственно, ты лезешь в холодильник на ночь глядя. Обычно женщины «заедают» стресс и поэтому поправляются. А есть рекомендуется пять-шесть раз в день. Многие женщины говорят, что в течение рабочего дня у них нет возможности столько раз перекусывать. Но такого дробного питания можно добиться, если брать с собой так называемые «тормозки». Например, выручит кефир.
Размер нашего желудка – две сложенные в пригоршню ладошки, примерно 250 граммов. Это – порция на один прием. Ровно столько сможет переработать наш организм за один раз. Чтобы не переедать, берем посуду поменьше. Тарелка, или миска, должны вмещать ровно это количество еды. Хорошо если посуда тяжелая и темного цвета. Тогда происходит некий самообман, и кажется, что ты съела больше, чем на самом деле. Такое количество пищи мы принимаем каждые два – два с половиной часа. Едим и жиры, и белки, и углеводы, снижая постепенно количество углеводов. А после 16 часов переходим на белковую пищу. Распространен миф о том, что нельзя есть после 18 часов. На самом деле есть нужно прекращать за три часа до сна. Поэтому – поужинали в восемь, отсчитайте три часа и получите время отбоя. Вечером лучше есть нежирный йогурт, несладкий творог. И вообще – нужно учиться понимать себя!
Ирина Прядко,
тренер по шейпингу, руководитель группы:
– В этой группе собрались яркие личности. Женщины образованные, целеустремленные, самостоятельные и очень сильные. Не все сразу отнеслись к проекту с доверием, но постепенно ледок растаял, и я надеюсь, что отныне между нами будет царить взаимопонимание. Женщины уже прошли шейпинг-тесты, и в результате для каждой разработано 13 упражнений и определена частота пульса, которую нужно измерять после каждого упражнения. Если пульс не соответствует запланированному, это значит, что упражнение выполняется впустую. На данном этапе мы учим женщин управлять собой.
***
Как определить правильность пульса
Самый простой способ определить максимальную частоту вашего пульса – это отнять от числа 220 ваш возраст. Например, максимальная частота сердечных сокращений для человека в возрасте 30 лет будет равняться 190 ударам в минуту (220 – 30=190). Следовательно, при занятиях аэробикой пульс такого человека должен составлять от 114 до 171 ударов в минуту. Очень скоро вам не нужно будет всякий раз брать себя за запястье и замерять частоту пульса, потому что вы начнете узнавать состояние вашего организма при достижении «правильного» пульса и будете стараться добиться подобных ощущений. Так же отметьте для себя следующее: если, занимаясь аэробикой, вы не в состоянии говорить, не глотая дополнительно воздух, значит, вы тренируетесь слишком интенсивно, ну а если вы не замечаете никаких изменений в скорости вашего дыхания, то работаете с недостаточной активностью.