Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
/nginx/o/2010/04/24/354976t1hbc13.jpg)
15 мая начинается весенняя кампания «Ходи пешком!». Все зарегистрировавшиеся на сайте кампании www.kaijala.ee соревнуются в пройденных пешком километрах.
Тема кампании в этом году – «Избыточный вес как фактор риска при сердечно-сосудистых заболеваниях». Наблюдения показывают, что за десять лет количество женщин с избыточным весом в Эстонии увеличилось с 38% до 45%, а мужчин – с 43% до 56%. «Особенно поразили результаты исследования, проведенного в 2009 году. Оказалось, что уже среди пятиклассников 14% учеников – с лишним весом», – говорит главный специалист отдела здравоохранения Больничной кассы Сирье Вааск.
На сайте кампании «Ходи пешком!» много полезных рекомендаций. Например, по поводу нового вида фитнеса – нордической ходьбы. Наверняка каждому приходилось видеть в парке или в лесу людей, марширующих с лыжными палками. Нет, это не дом престарелых на прогулке и не сумасшедшие – это ходьба с палками, новый вид фитнеса, который имеет приверженцев по всему миру. Что в нем такого особенного? У нордической ходьбы много преимуществ перед обычной ходьбой: ·
Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/час. ·
Увеличивается скорость ходьбы и снижается общая усталость. ·
Снимается излишняя нагрузка с колен и суставов. ·
Активизируется работа сердца. ·
Развиваются мускулы шейно-плечевого аппарата. ·
Увеличивается подвижность шеи и позвоночника.
Техника нордической ходьбы точно такая же, как при лыжном беге. Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, хотя для ходьбы с палками подходит любая поверхность. Очень важно подобрать палки нужной высоты. Для этого используется следующая формула: рост в сантиметрах умножить на 0,68. Допускается расхождение в 5 см. Например, если ваш рост 165 см, то вам подходят палки в 110 см.
Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно двух-трех тренировок в неделю по 30-40 минут. Стоит отметить, что ходьба с палками имеет мало общего с прогулками, поэтому стоит начинать осторожно, постепенно увеличивая время ходьбы. Каждодневные часовые тренировки могут стать отличным способом для похудения. Очень важно следить также за дыханием: оно должно быть в ритме с ходьбой. Если вы выбились из сил, то лучше сделать небольшой перерыв, так как чрезмерные нагрузки принесут скорее вред, чем пользу вашему организму.