Лыжная сборная по спринту учится правильной технике

Дождь не помеха: настроение Пеэтера Кюммеля (слева) и Сийма Селлиса от дождя не испортилось, поскольку в Эстонии погода все равно не так уж часто благоприятствует лыжникам. Фото: Маргус Ансу

Лыжники-спринтеры верят в систему тренировок тренера из Швейцарии Кристофа Шмида и рады, что могут освоить азы лыжной техники швейцарцев и исправить прежние ошибки.

За последние месяцы представление входящих в сборную Эстонии лыжников-спринтеров о том, как нужно тренироваться, претерпело кардинальное изменение. Швейцарский тренер Кристоф Шмид сумел за короткий срок заставить поверить в новую систему тренировок даже Пеэтера Кюммеля, сомневавшегося в ней больше других. Но что самое главное, впервые швейцарцы учат спринтеров правильной технике конькового хода.

Еще весной, когда речь заходила о технике Шмида, докторант Тартуского университета Кюммель не скрывал своего скептического отношения. «Мне эта система пока непонятна, — сказал Кюммель после первой тренировки в мае. — Надеюсь, что он сумеет ее объяснить, думаю, что у нас возникнут вопросы».

Осенью на заднем стекле автомобиля Кюммеля рядом с его именем и эстонским флажком появилось имя Шмида и швейцарский флажок. Один автомобиль на двоих?

«Нет-нет, — смеется Кюммель. — Просто дизайнер предложил такое решение. Круто! Привлекает внимание, может, и рекламу на машине заметят».

Действительно, автомобиль украшен надписями, словно гоночный: Кюммель — пилот, Шмид — штурман.
«Так и задумано», — соглашается Кюммель.

Значит, тандем? И от скептицизма Кюммеля не осталось и следа?

«Мои первоначальные сомнения быстро рассеялись, стоило мне понять Шмида и его философию», — сказал спортсмен.
На тренировках тяжкий труд — до тошноты
Вот некоторые постулаты Шмида, под руководством которого швейцарские лыжники, бегающие на средние дистанции, вышли на мировой уровень.

• Главное — качество, а не количество. Каждая минута тренировки должна быть обоснованной и давать результат. Нельзя просто ходить на лыжах, бегать, играть.

• Если, выполняя каждый элемент, оставаться на среднем уровне, то и результат будет средним.
• Тяжелая тренировка должна быть тяжелой, легкая — легкой.

• Результата можно добиться только благодаря специфической работе — тренировка марафонца не для спринтера.
• Экономичность и еще раз экономичность: прилагая минимум усилий, добиваться максимального результата.
• Из отдыха тоже нужно извлекать максимум.

Одно дело положения, которые провозглашает тренер, и совсем другое дело реальные тренировки. Шмид разработал планы тренировок в полном соответствии со своими принципами. Спринтеры работают ради того, чтобы быстро пробежать четыре минуты, и сделать это четыре раза в течение нескольких часов. Два раза в неделю проводятся интенсивные тренировки, которые, по сути, имитируют соревнование, в остальные дни тренировки восстанавливающие, если не считать занятий на силовых тренажерах.

«Во время интенсивной тренировки мы выкладываемся в полную силу, подчас в прямом смысле слова до тошноты, — сказал Кейн Эйнасте. — Четыре минуты самой интенсивной нагрузки, затем отдых, а затем снова и снова. Таких тяжелых тренировок у нас раньше не было, но и таких легких, как восстанавливающие тренировки, тоже. Главное — полностью восстановиться к следующей тренировке, если этого не делать, то максимально выложиться не удастся».

Нельзя класть крышу, если нет фундамента

Кюммель и Селлис сходятся во мнении, что такое построение тренировок научно обосновано. «Тренировки направлены на то, чтобы спортсмен быстро бежал во время соревнований, а не набирал тренировочные часы. Конечно, тренироваться много и в полную силу круто, но это еще не гарантирует результат. Зима покажет, насколько быстро мы стали бегать, но контрольные старты со сборной Швейцарии вселяют надежду. Мы приближаемся к швейцарцам, время от времени демонстрируем им, на что способны», — сказал Кюммель.

Вообще-то сотрудничество со швейцарцами и Шмидом имеет более глубокие корни, которые могут изменить ситуацию с лыжными гонками в Эстонии в целом. Дело в том, что лыжники-спринтеры осваивают правильную технику конькового хода, ведь в Сочи медали в индивидуальном зачете будут присуждаться за этот стиль. Осваивает ее и Вахур Теппан, оставивший два года назад большой спорт, но не расставшийся с лыжами. Сейчас он понемногу становится специалистом по коньковому ходу.

Тренер по технике швейцарской сборной, впервые увидев эстонских спортсменов на лыжне, был несказанно удивлен. «Наша техника, мягко говоря, несовершенна, — сказал Эйнасте. — В теории мы знаем, какие должны быть углы и градусы, но свои знания мы не умеем применять на практике. Знаете, в чем наша основная ошибка?

В том, что у нас был слишком медленный ход! Пришлось начинать с азов, ведь не зря говорят: нельзя класть крышу, если у дома нет фундамента».

Спринтеры вынесли эстонской сборной суровую оценку: классическая школа у нас на мировом уровне, но о технике конькового хода лыжники понятия не имеют, да и тренеры не обладают большими познаниями.

«Раньше мы не развивали мышцы, которые необходимы для того, чтобы овладеть техникой конькового хода, — сказал Эйнасте. — Теперь наконец мы их разрабатываем, причем постоянно и интенсивно, чтобы на протяжении всей дистанции находиться в характерном положении. Мне все время внушали, что по физиологическим качествам, т.е. из-за роста, я «классик». Сейчас я в этом сомневаюсь. Осваивая коньковый ход, я чувствую себя, как ребенок, который учится ходить».

Сборная довольна своим новым тренером

Как сказал Кюммель, на первый взгляд коньковый ход спринтеров был красивым, но неэффективным: «Сила уходила на то, чтобы двигаться вперед. Во время гонки не было момента расслабления, когда одни мышцы работают, другие отдыхают. С весны мы шлифуем технику конькового хода».

Шмид считает, что мало освоить технику конькового хода, лыжники должны выйти на пик спортивной формы в нужный день, а именно тогда, когда на Сочинской олимпиаде будет дан старт индивидуальному спринту. Поскольку соревнования будут проходить в горах, тренироваться тоже нужно в горных условиях, следует рассчитать перед отправлением в Сочи, чтобы к моменту старта самочувствие и трудоспособность спортсменов были на высоте.

«Сборы проходят довольно высоко в горах, — заверил Кюммель. — На решающем этапе в Давосе на высоте 1500 метров. Отправляясь в горы, мы четко фиксируем физическое состояние и самочувствие, так как акклиматизация проходит у всех индивидуально. Я убежден, что 25 процентов спринтеров неудачно выступают на ОИ из-за того, что приезжают на соревнования слишком рано или слишком поздно. Можно блестяще выступать на равнине, но если не сумеешь акклиматизироваться, никакая подготовка не поможет показать высший класс».

Подводя итог нашего разговора, можно сказать, что спринтерская сборная довольна новым тренером.
«У Шмида научный подход к тренировкам, его принципы верны», — сказал Кюммель.
«Шмид — это просто находка. Конечно, зима все покажет, но я верю в его тренировки и его метод», — сказал Селлис.
«Мне нравится система Шмида, чувствуется, что он свое дело знает. Будем надеяться, что его труд отразится на результатах», — добавил Эйнасте.

Обмануть пульсометр невозможно

Эстонская спринтерская сборная встречается в тренировочных лагерях с тренером Кристофом Шмидом только раз в месяц. Иногда общение происходит через Интернет или по телефону. В качестве наблюдателя в Эстонии действует технический тренер Вахур Теппан.

«Хотя мы являемся представителями уже среднего поколения, мы не видим проблемы в том, что нас тренируют дистанционно. Более молодое поколение, выросшее с Интернетом, считает, что общаться вживую необязательно — контактировать по телефону или в Сети будет абсолютно достаточно», — пояснил Кюммель.