«Жиросжигающие» виды спорта: Топ-пять

Спорт. Иллюстративное фото. Фото: SCANPIX

У каждого вида спорта есть свои преимущества. Физическая нагрузка полезна в целом, однако для достижения определенных целей стоит выбрать конкретное направление. Мы подготовили для вас подборку видов спорта, помогающих наиболее эффективно избавиться от лишнего веса.

Аэробика

У многих это слово прочно ассоциируется с разноцветными лосинами и яркими купальниками Джейн Фонды, «открывшей» аэробику гражданам Советского Союза. Аэробные тренировки – это интенсивные нагрузки, выполняемые в едином темпе. При этом происходит активное насыщение крови кислородом, и жировые отложения постепенно тают (при снабжении мышц кислородом расщепляются углеводы и жиры: при мощных нагрузках – преимущественно углеводы, при продолжительных – жиры).

Плавание

Плавание – отличное решение для тех, кто хочется похудеть, но по разным причинам не может практиковать другие «жиросжигающие» виды спорта (например, бег противопоказан при заболеваниях позвоночника). Для занятий плаванием противопоказаний существует крайне мало (к ним относятся, например, мокнущие диатезы и тяжелый порок сердца), зато польза от них – огромна. В процессе тренировки кровь насыщается кислородом, снижается давление (полезно для гипертоников), тренируются все группы мышц. Если хотите похудеть – плавать придется интенсивно, и не менее 20 минут подряд (с короткими перерывами или вовсе без них). Во время плавания сжигается масса калорий – во-первых, благодаря более глубокому и учащенному дыханию в процессе тренировки, а во-вторых – из-за плотности воды (поскольку вода в сотни раз плотнее воздуха, энергозатраты в ней значительно повышаются).

Ходьба

Слишком прозаично для «волшебного средства», но факт остается фактом – регулярная и активная ходьба помогает сбросить вес. Если идея спортивной (скандинавской) ходьбы вам интересна – можно и специальные палки купить. Это поможет снизить нагрузку на стопы и колени. Чтобы двигаться правильно, расслабьтесь и не сутульте спину, согните локти под углом 90 градусов и совершайте короткие шаги. Наступайте на пятку, а отталкивайтесь носком – это нужно для правильного распределения нагрузки.

Велопрогулки

Велосипед не просто помогает похудеть – он помогает сделать это с удовольствием. Первые поездки могут даваться с трудом (особенно – подъем в гору), однако со временем нужные мышцы укрепятся, и вам станет гораздо проще ритмично крутить педали. Оговоримся сразу – велопрогулки имеют смысл в том случае, если совершаются они регулярно (2 раза в неделю или чаще) и продолжаются более 30 минут подряд. Длительные поездки по ровным трассам помогут быстрее сбросить вес, а езда по пересеченной местности – укрепить мышцы.

Танцы

Танцы – это не только яркие эмоции, но и возможность расстаться с лишним весом! Во время интенсивных занятий (танцы относятся к аэробным нагрузкам) тратится до 600 ккал в час. При этом улучшается осанка и координация, укрепляется сердечнососудистая система.