Как не заслужить орден Сутулого

Снимок иллюстративный Фото: Sille Annuk

Нарушения осанки – сутулость, плоская или круглая спина, сколиозы разных видов – не безобидны.  Исправить эти нарушения и легко, и сложно одновременно, утверждает физиотерапевт Алена Сяйлев.

Многие взрослые люди вспоминают, что в детстве их постоянно одергивали в школе и дома: «Не сутулься!», «Не горбись!», «Сядь прямо!». Тогда правильной осанке уделяли много внимания. А как обстоят дела теперь?

Болит не то, что болит

– В садиках за осанкой детей наблюдают. Хотя, конечно, массовой, государственной программы нет. Насчет школ не знаю. Но я думаю, что учителя физкультуры на то и существуют, чтобы за этим следить. Однако в наше время  основная ответственность в воспитании ребенка ложится все же на плечи родителей. И если родители видят, что ребенок постоянно сидит с согнутой спиной или он привычно заваливается на один бок, они должны обратиться к специалисту. Хорошая новость заключается в том, что с нынешнего года семейный врач имеет право направить пациента на консультацию или на лечение к физиотерапевту. И если физиотерапевт видит, что нужны дополнительные консультации, то он – на основе объективного обследования – просит семейного врача  направить пациента к невропатологу или ортопеду.

– Но ребенок же не жалуется! Ну, будет у него спина сутулая – так сейчас все такие!

– Да, такой «аргумент» приходится слышать часто. Но ваш-то ребенок – это же не «все»! И дети жалуются, просто родители не всегда могут разобраться, в чем дело. Обычная ситуация: у ребенка постоянно болит голова, но с головой у него все в порядке. А болит она из-за перенапряженных мышц шеи, что приводит к сильным головным болям. В физиотерапии есть понятие триггерные точки: это точки в мышце, где наблюдается максимальное напряжение. Они очень болезненные и без помощи со стороны сами по себе не исчезают. Например, триггерная точка на боковой поверхности ребер дает картину боли, очень похожую на сердечный приступ: ни вдохнуть, не выдохнуть – очень больно! А делают кардиограмму – все в порядке.   

– Да, дети сегодня сидят больше, чем раньше: если раньше ребенок стремился убежать во двор поиграть с друзьями, то теперь все они сидят дома, играют с мобильными телефонами или компьютерами.

– При этом шейный отдел испытывает большую нагрузку. Мышцы шеи начинают все больше и больше напрягаться, для того чтобы удержать голову в определенном положении. Влияет также сила гравитация и вес самой головы. Передние мышцы шеи ослабляются и перестают фактически выполнять свою функцию. Шея болит, она постоянно напряжена…

– В таком случае может, наверное, помочь массаж?

– Я советую все же обратиться к физиотерапевту. Потому что если по незнанию сделать в таком случае массаж напряженной шеи без коррекции положения головы, этим можно нанести вред. В лучшем случае это будет просто бесполезно. Смотрите: мы расслабли мышцы, которые удерживают нашу падающую голову, и она еще больше падает. Организм получает сигнал SOS и начинает напрягать шею еще больше. Получается противоречивая ситуация: массаж – лечебный метод, который доказал свою эффективность, но при неправильном его применении он может нанести вред.

Две короткие минуты

– Головные боли – это, наверное, только одно из следствий сидячего образа жизни?

– Знаете выражение «Капля  камень точит»? Его можно применить и к живому организму. Нарушение осанки – это не заболевание, но оно создает – понемногу, по чуть-чуть – благоприятные условия для патологии позвоночника, других структур опорно-двигательного аппарата, что приводит к нарушению нормальной функции внутренних органов грудной и брюшной полости. И в один далеко не прекрасный день это проявляется сильной болью, которая превращает человека в беспомощного инвалида.

Все знают, что между позвонками у нас находятся межпозвоночные диски. У детей они очень эластичные, а с возрастом начинают по разным причинам утончаться. К чему это ведет? Между позвонками у нас проходят нервы, которые приводят в движение руки, ноги, все тело. Межпозвоночный диск – это своего рода подушка, которая  удерживает позвонки на правильном расстоянии, чтобы нервы имели достаточное жизненное пространство. Если же этот канал сужен, то даже поворот головы может вызвать сильный дискомфорт или даже защемление нерва, когда ощущается онемение пальцев. Это прямой сигнал, что имеет место небольшое защемление. Если было бы сильное защемление – рука не работала бы. А бывает, что испытываешь маленький дискомфорт, не явный: поболело – прошло, пожужжало в пальцах – прошло. Но с возрастом все это скажется. На авось тут рассчитывать не приходится.

– Чем же может помочь физиотерапевт?

– Физиотерапевт, хорошо понимая биомеханику тела, подбирает физические упражнения, которые – если их выполнять регулярно – поддерживают мышцы в тонусе. Сильный мышечный корсет удерживает опорно-двигательный аппарат в физиологически правильном положении. Например, болит поясница. Часто это связано с ослаблением передней стенки живота, в таком случае мышцы поясницы сжимаются, пытаясь удержать тело в правильном вертикальном положении, и перенапрягаются. Отсюда и боль. У детей часто можно заметить сутулость, что для специалиста – явное свидетельство слабости и перенапряжении грудных мышц, мышц спины и вялости мышц живота. В таких случаях применяются упражнения на пресс – для того чтобы тонизировать ослабленные мышцы и устранить перенапряжение мышц спины.

– Упражнения – это так скучно! Ваши пациенты столь дисциплинированы, что всегда их выполняют?

– По-разному бывает. Детей должны контролировать родители. А взрослый человек и сам должен понимать: для того чтобы жить без боли, нужно выполнять хотя бы тот минимум физических упражнений, который назначил специалист. Работая с детьми, я придумываю упражнения-образы. Например, мороженое: сначала оно крепкое  – ребенок поднимает руки вверх, изображая собой вафельный стаканчик с шариком пломбира, а потом тает – и ребенок должен показать это расслабленным телом. Дети любят мороженое и охотно играют, выполняя такие упражнения. Всегда можно найти способ, как внести в эти рутинные упражнения элемент игры. Чаще всего люди отговариваются недостатком времени. Но это как чистка зубов, и найти две минуты на упражнение каждый сумеет: не обязательно выполнять весь комплекс сразу. 

Сейчас все можно найти в Интернете, в том числе и самые разные комплексы упражнений. Но я все-таки рекомендую пообщаться на эту тему с физиотерапевтом, потому что откуда вы знаете, что те рекомендации, которые вы обнаружили в Сети, подходят вам или вашему ребенку? Специалист же после осмотра подберет индивидуальный комплекс, который точен, как рецепт: что, как и сколько делать.