Между шоколадкой и брокколи

Все не так страшно, как на этой картинке. Голодать не придется, придется учиться выбирать. Фото: Scanpix/Panther Media

«Расскажи, как докатилась ты до жизни такой, в смысле до здорового образа жизни», – обратился ко мне редактор. История совершенно обыкновенная. Катилась я долго и мучительно. Особенно трудно было первые лет пять.

На тему, что бы такого съесть, чтобы похудеть, уже писано-переписано, говорено-переговорено. Здоровый образ жизни – он ведь начинается у дам обычно с этого. Тема жгучая и болезненная, и на этой боли профанаторами делаются целые состояния. И оглядываясь назад, в попытке подсчитать прорву тугриков, проглоченных бездонной пастью фитнес-бизнеса, вспоминаешь, как в отчаянии хваталась то за чудо-диету, то за антицеллюлитный массаж, то за суперкрем, то за жиросжигающие таблетки, и шейпинг, и много чего еще, в решимости на этот раз довести дело до победного конца в особо сжатые сроки.

И снова фиаско, три шага вперед – шесть шагов назад и очередной приступ отчаяния. И все сделанное прежде и то, что будет сделано в будущем, кажется сизифовым трудом, которому нет конца и края. Знакомое чувство, не правда ли?

Это все написано не про тех, кто отчаянно страдает от лишних двух килограммов при весе в пятьдесят. А о тех, у кого объективный фактор – индекс массы тела прямо показывает: пора уже что-то делать, в конце-то концов. Ну, так вот, теперь, когда между мною семилетней давности и мною сегодняшней двадцать отработанных килограммов и треть пути еще впереди, я понимаю, насколько бестолково приступала к делу, потратила уйму энергии и средств на метания на ощупь в тумане. А начать надо было с простого – с психолога.

Собственно, чеховское о прекрасном единении тела, мыслей и души – оно как раз об этом. Если в мыслях порядок, то и душа в гармонии. Если покой в душе, то и тело к нему тянется. Иначе вот так в один прекрасный день мы не узнаем себя в зеркале, хотя как будто еще вчера в нем отражалась подтянутая девочка, капитан школьной сборной по волейболу, а сегодня откуда-то взялась неопрятная тетя с одышкой.

Начать надо с психологии

Вот это и есть первый шаг: признать, что тетя в зеркале – это, между прочим, такая ты, и, между прочим, не со вчерашнего дня. Другой шаг – решить, твой ли это выбор: оставаться такой. Докопаться до причины и сути несоответствия этих картинок – себя в голове и себя в зеркале.

Так что если бы меня спросили теперь, с чего начать, то я бы ответила: с консультации психотерапевта или на худой конец со штудирования книжек по заданной теме. Их и в самом деле масса, в том числе и популярных, доходчиво объясняющих все механизмы неуспеха в этом вопросе. Навскидку назову «Минус шестьдесят шесть» Екатерины Миримановой и «Легкий способ сбросить вес» Алена Карра, того самого Карра, по которому бросают курить. Все они в принципе пишут об одном и том же.
Но прочесть книжки – это полдела, успех обусловлен только личным осознанием. И выбором: я вижу себя в зеркале, объективно оцениваю то, что вижу, и быть такой не хочу. Засада в том, что это должен быть именно твой выбор, а не сочувственно заглядывающей в глаза подружки или хмурящегося мужа, непрозрачно намекающих, что пора тебе сесть на диету. И не чувство вины при просмотре красивых картинок красивых женщин в купальниках сдвигает горы. Это должно быть именно принятое с холодной головой решение. Иначе не миновать страданий от вида запретных пирожных и болезненного восприятия ограничений. Для принятия такого решения и нужна психологическая поддержка, лучше – профессионала.

Другой шаг – это найти подходящий способ физической активности. Самая распространенная ошибка – купить красивый спортивный костюмчик и с понедельника – в зал. Начинать с трудных силовых тренировок, если лишнего веса много, бессмысленно. Вы не сможете делать упражнения, как надо и как тренер показывает, потому что объективно ваша нагрузка будет для вас неподъемной. Два года регулярного шейпинга не дали лично мне абсолютно ничего. А синхронное махание ногами раздражало страшно. И кто мешал не упираться рогом, а сесть и подумать: что я делаю не так? Здоровый образ жизни не может быть наказанием и не должен стать мучением, он ведь называется «здо-ро-вый», а не «из-последних-сил».

Ключевое слово – регулярность

Начинать надо с малого и бесплатного: того, что не вызывает отторжения и по силам отвыкшему пошевеливаться телу, например, с ежевечерних двухчасовых прогулок быстрым шагом. Если согласны на велосипед – еще лучше. Главное – регулярность. Ежевечерние прогулки должны стать привычкой. Очень хорош, просто чудесно хорош, бассейн. Но тут опять же нужны действия, а ни на что сил хватает. Не просто проплыть, гордо держа голову над водой туда и обратно разок. Надо плавать от бортика к бортику, десять – двадцать раз, ныряя, с вдохами и выдохами – пресс прокачивать, потом отсидеться в бане как следует... С бассейном еще такая сложность, что после воды вдвойне сильнее есть хочется, поэтому лучше ходить перед сном, чтобы не возникало соблазна закапывать плоды тренировок в плотном обеде-ужине.

С едой придется долго и упорно договариваться. От чего вы согласны отказаться полностью, что можете заменить, а к чему приучиться. Тут все индивидуально, методом проб и ошибок, если найдется толковый диетолог – сэкономите время. Но основные принципы совместимости продуктов и так всем известны. Персональной подсказкой может послужить группа крови. Наша задача определить продукты, которые конкретный организм усваивает с пользой для него, простые и доступные вещи, которые вы готовы есть каждый день. Ключевое слово тут снова регулярность. И главный принцип – голодать нельзя. Тут опять же кому какой распорядок приема пищи подойдет, часто по чуть-чуть, или утром и вечером, но полноценно, об этом тоже много написано. Нужно пробовать и находить свое.

В общем, работа над фигурой – это не блистательный подвиг сродни кавалеристскому наскоку. Это ежедневный пакет довольно нудных однотипных действий, которым предстоит сформироваться в привычку – и ничего более. Причем можно обойтись без мегазатрат и самых современных суперспецсредств. Здоровый образ жизни – это тоже не вечный бой, а просто жизнь, которую ты выбираешь, потому что это надо тебе, больше никому. Или не надо. Это ведь тоже выбор.