Как правильно начать бегать? Полезные советы для новичков

Пробежки на свежем воздухе. Фото: Panther Media/Scanpix

Почти каждый пробовал совершать пробежки — чтобы похудеть, закалиться, укрепить сердечно-сосудистую систему… Но вот надолго ли нас хватает? Как правильно начать бегать, как делать это эффективно и с удовольствием, как закрепить эту полезную привычку — об этом пишет издание kleo.ru.

Полезные советы тем, кто хочет совершать пробежки

1. Главное — начать!

И не забросить пробежки после первого, второго, десятого раза… Да, вы делаете над собой усилие, преодолеваете внутренний рубеж, и на первых порах бывает действительно сложно. Но с каждым разом вы будете чувствовать, что «уже можно и побыстрее, и подольше». Если, конечно, будете регулярно бегать!

2. Не торопитесь

Ошибка многих начинающих бегунов — это желание бежать как можно быстрее! Не нужно — сейчас важнее не скорость, а время и качество тренировки. Поэтому начните с небольшой цели — например, километр.

Чередуйте бег и ходьбу: после небольшого отрезка дороги переходите на шаг и отдыхайте, восстанавливайте дыхание. Сейчас главное — добиться выносливости, привести дыхание и сердцебиение в норму, а мышцы будете тренировать после этого.

3. Пейте достаточно воды

Вы не должны испытывать чувство жажды во время пробежки. Поэтому нужно напиться еще до того, как почувствуете эту самую жажду. В теплое время года вы вообще рискуете столкнуться с сильным обезвоживанием.

Ошибка многих начинающих бегунов — это желание бежать как можно быстрее!

Итак, перед пробежкой выпейте стакан чистой воды. Возьмите с собой бутылку воды и делайте периодически небольшие глотки. После тренировки выпейте еще 1-2 стакана воды и насыщайте влагой организм в течение дня.

 4. Употребляйте натуральную пищу

Здоровый образ жизни предполагает не только занятия спортом, но и употребление натуральных продуктов, богатых витаминами и полезными элементами. Так что обязательно включайте в свой рацион свежие овощи и фрукты, зелень, орехи, белки, цельное зерно. Постарайтесь полностью исключить полуфабрикаты, еду из фастфудов и прочую нездоровую пищу.

При таком сочетании тренировок и правильного питания вы будете чувствовать себя бодрой и энергичной.

5. Вижу цель — не вижу препятствий!

Каждого новичка время от времени посещает желание пропустить пробежку. Для этого появляется множество ну очень важных причин — не выспалась, болит голова, подружка сегодня не составит компанию, плохая погода и т.д.

Чтобы пропуски повторялись все реже, необходимо, чтобы бег вошел в привычку. Для этого мотивируйте себя на пробежки, даже уговаривайте.

Чтобы подобные пропуски повторялись все реже, необходимо, чтобы бег вошел в привычку. Для этого мотивируйте себя на пробежки, даже уговаривайте. Если удастся уговорить на 3-4 раза в неделю — это уже победа, ведь не бросили же!

А еще лучше — поставьте четкую цель и регулярно работайте над ее достижением. Например, вы хотите через 10 недель свободно пробегать 5 км.

6. Выбирайте соответствующую одежду и обувь

Будьте готовы потратиться на хорошие спортивные кроссовки для бега: в них вы будете себя чувствовать комфортно на трассе, а также сможете избежать травм суставов. В спортивном магазине вы можете растеряться от изобилия беговых кроссовок, но для начала подойдут те, которые предназначены для длительного бега по асфальту.

Советуем также приобрести спортивный бюстгальтер, который хорошо фиксирует грудь на месте. При выборе остальной спортивной одежды ориентируйтесь на ее удобство и свои личные предпочтения.  

7. Позаботьтесь о личной безопасности

Мы просто обязаны предупредить начинающих бегунов: будьте бдительны во время пробежек, позаботьтесь о своей безопасности! Зачем подвергать себя риску и выходить из дома поздним вечером, да еще и в одиночестве?

Постарайтесь бегать в светлое время суток и по людным районам, чтобы случайно не подвергнуться нападению. Доверяйте своим инстинктам, а если есть возможность, то захватите с собой средства индивидуальной защиты. И сообщите кому-нибудь о том, куда вы собираетесь и когда вернетесь.

8. Не стесняйтесь

Нам, женщинам, присуще везде думать о том, как мы выглядим — даже во время пробежки по школьному стадиону. Как же — везде бегают только подтянутые бегуны, они просто засмеют нас за медленный бег и неидеальную фигуру…

А вот об этом совсем не стоит беспокоиться! По большому счету окружающим нет никакого дела до того, как вы бежите и как при этом выглядите. Так что не стоит заморачиваться по поводу мимолетных взглядов — просто выходите на улицу и бегите!

Надеемся, что наши советы вдохновят вас на этот полезный и красивый вид спорта. И чем сильнее будет желание взять очередной рубеж, тем лучше у вас будет получаться и тем ближе вы окажетесь к цели!

А какие у вас есть секреты и достижения, связанные с бегом? Поделитесь!