Подвижный образ жизни важнее для хорошей физической формы, чем тренировки в спортзале

Спорт. Иллюстративное фото. Фото: SCANPIX

Многие считают, что для того, чтобы скинуть лишние килограммы, нужно проводить часы в спортзале. Но ученые предполагают, что короткие «всплески» активности в течение дня приносят больше пользы для здоровья и фигуры, чем длительные, но не частые тренировки.

Для похудения достаточно больше ходить пешком, утверждают американские исследователи. Просто поднимитесь по лестнице, а не на лифте, или выйдите из автобуса на несколько остановок раньше. Многие считают, что для того, чтобы скинуть лишние килограммы, нужно проводить часы в спортзале. Но ученые предполагают, что короткие «всплески» активности в течение дня приносят больше пользы для здоровья и фигуры, чем длительные, но не частые тренировки.

Даже одна-единственная минута, во время которой вы двигаетесь, играет значимую роль в сжигании жировых отложений. Исследователи изучили 4,5 тыс. взрослых американцев и установили, что частота физической активности, нагружающей сердце и легкие, более важна, чем длительность спортивных занятий. Короткие «всплески» подвижности так же эффективны, как полноценные, но менее частые, тренировки. Это может быть подъем по лестнице или прогулка быстрым шагом до ближайшего магазина.

Ученые измерили индекс массы тела участников эксперимента и выдали им акселерометры – устройства, которые измеряют движения и активность. Оказалось, что каждая минута подвижности приводила к снижению индекса массы тела на 0,07 пунктов. Поэтому если по тем или иным причинам вы не можете ходить в спортзал, постарайтесь быть более активными в повседневной жизни. Это принесет ощутимую пользу, как вашему здоровью, так и внешнему виду. В день рекомендуется проходить не меньше 6 тыс. шагов, а в идеале – 10 тысяч.