Сбросить вес поможет внутренняя мотивация

Каждый человек должен сам найти главный стимул к снижению веса, считает Кристель Эхала Алексеев из клиники андрологии Тартуского университета. Фото: Лийс Трейманн

Избавиться от лишних килограммов лучше всего поможет внутренняя мотивация, например, желание надеть ставшее узким платье или отлично выглядеть на выпускном вечере. Без хорошего стимула никакие чудо-диеты или занятия с персональным тренером не помогут.

Судя по результатам исследования, проведенного Институтом развития здоровья в 2008 году, все больше жителей Эстонии обеспокоены избыточным весом и связанными с ним проблемами здоровья. Тот факт, что вес каждого второго мужчины и почти каждой второй женщины превышает норму, говорит сам за себя.

«Маловероятно, что за последние сто лет генетический код человека изменился настолько, что винить можно только его», — сказала Кристель Эхала Алексеев из клиники андрологии Тартуского университета, намекая на изменившийся стиль жизни людей. По словам врача, наследственность играет роль, но не больше, чем 50 или 100 лет назад.

Что касается лишнего веса, то, по словам доктора, между мужчинами и женщинами наблюдаются значительные различия. Если женщины начинают набирать вес, как правило, в среднем возрасте и после менопаузы, то у мужчин проблемы с весом начинаются уже после 30 лет.

По словам врача, для желающих сбросить вес одним из ключевых слов является мотивация. Причем не существует единого рецепта для всех, каждый должен сам найти подходящий ему механизм мотивации и активизировать его.

Хороший мотиватор
Недавно на приеме у врача побывал молодой человек, увлекавшийся катанием на сноуборде, но ему пришлось отказаться от любимого занятия из-за большой массы тела. Для этого юноши желание снова прокатиться по снегу на доске является прекрасной мотивацией сбросить вес. Стимул может быть любой: кто-то мечтает подняться, не запыхавшись, на пятый этаж, кто-то — вновь надеть любимое платье.

«Приобретите шагомер, — советует Алексеев. — Как показывает опыт, это небольшое устройство может стать отличным мотиватором». Но самым главным стимулом к переменам является все же здоровье. «Люди нередко не осознают, что проблемы с сердцем могут быть вызваны избыточным весом», — говорит врач. Жировая ткань в определенном смысле действует как орган, производящий различные биоактивные вещества, которые могут влиять на организм в целом.

Стоит кому-то в интернет-форуме обратиться с просьбой посоветовать какую-нибудь эффективную диету, как «знатоки» не заставят себя ждать. Про какие только диеты не расскажут — и про протеиновую, и про диету по группе крови, и про диету Аткинса.

На просторах Интернета можно отыскать огромное количество всевозможных способов похудения. В нашем сознании, говорит врач, диеты связаны с крайностями, и потому большого энтузиазма они не вызывают. «Многие мужчины почему-то считают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно есть только листья салата», — с улыбкой говорит врач.

Медленно и с умом
Снижение веса — это своего рода искусство. Прежде чем приступать к этой задаче, Кристель Эхала Алексеев рекомендует ознакомиться с базовыми знаниями, касающимися питания. Почерпнуть их можно на созданном Институтом развития здоровья сайте www.toitumine.ee (информация на сайте представлена и на русском языке — Ред.)

Кроме того, прежде чем приступать к снижению веса. не помешает проверить здоровье и три главных фактора риска: уровень сахара и холестерина в крови, а также давление.

Кому-то действительно не помешает придерживаться строгой диеты в течение двух недель, но прежде чем испытывать любую диету на себе, имеет смысл посоветоваться со специалистами. И помнить о том, что менять свою жизнь нужно постепенно. Ни один специалист в области питания никогда не посоветует пришедшему на консультацию человеку идти на крайности. Прежде всего нужно найти подходящий конкретному человеку путь.

Самое главное заключается в том, чтобы закрепить перемены. «Первые два месяца придется нелегко, нужно помнить, что тело никогда не будет работать так, как хочется человеку, нужно учиться слушать свое тело, сотрудничать с ним», — объясняет врач.

С чего начать
Прежде чем приступать к снижению веса, следует составить для себя поэтапный план. Каждый следующий этап — это новая вершина, которую человек станет преодолевать. «Если человек весом в 120 кг хочет снизить вес до 80 кг, то каждый шаг, сделанный на пути к достижению идеала будет иметь значение», — отмечает врач, добавляя, что на пути к финишу следует, образно говоря, отмечать каждый верстовой столб.

Маленькие победы — это, конечно, важно, но не меньшую роль играет и человек, который поддержит желающего сбросить вес в его начинании, это может быть подруга, муж (жена) или консультант. Нередко человек не умеет радоваться своим маленьким победам, этому надо научиться.

Помощь и поддержку могут оказать также в больницах, диабетических центрах, некоторых спортивных клубах. Насильно никто, включая опытных консультантов, не может заставить человека сбросить лишний вес. Желание измениться должно исходить от самого человека.