/nginx/o/2015/02/04/3735413t1h7c29.jpg)
Гантели – самое недорогое и, пожалуй, одно из самых нужных средств для домашних тренировок. Они должны быть в арсенале у каждого начинающего спортсмена, да и не только. Но порой оказывается, что заниматься с гантелями нам неудобно, и мы их забрасываем. А некоторые начинают использовать их в хозяйстве – например, как… гнет для квашеной капусты. Стоп! Гантели предназначены не для этого, поэтому правильно выбираем их, чтобы потом использовать по назначению, т.е. для укрепления организма!
Берем на заметку, призывает myjane.ru!
Есть 2 вида гантелей:
• литые (неразборные) – у них цельная конструкция, т.е изменить их нельзя, они подходят больше для спортивных залов, ведь в этом случае не надо затрачивать время на их сборку и разборку;
• составные (разборные) – это уже более удобный вариант для дома: не закупать же целый арсенал литых гантелей разного веса!
Важно знать:
1. Подбирая гантели для дома, очень важно следить, чтобы они были универсальными – такими, с которыми можно будет делать самые разные упражнения, свободно изменяя и подбирая нагрузку. Вот поэтому лучше всего сразу отбросить мысль о монолитных гантелях с фиксированной тяжестью.
2. Желательно, чтобы дома были гантели с «блинами» разной тяжести – от 0,5 до 3 кг и больше (в зависимости от необходимости и целей тренировок). Вес должен быть разнообразным. Чем больше будет разных по весу «блинов», тем лучшим будет вариант.
3. У гантелей обязательно должна быть очень удобная прорезиненная ручка – не слишком толстая, не слишком тонкая. Хотя самое главное – это чтобы она удобно легла вам в руку. Обратите внимание, чтобы она была не очень скользкой и в то же время не слишком шершавой, иначе будет неудобно работать. Учтите: если у вас нежная кожа, то из-за слишком шершавой поверхности могут появиться покраснения или даже мозоли. Если мозоли все-таки появляются, обратитесь к специальным тяжелоатлетическим перчаткам, которые к тому же будут стабилизировать запястья.
4. Очень важен диаметр ручки. Он должен быть точно впору вам – не больше и не меньше! Иначе придется в будущем смириться с кучей неудобств при выполнении упражнений. Какие-то конкретные советы, как выбирать диаметр, дать сложно, ведь все целиком и полностью зависит от размера вашей ладони. Под нее и выбирайте! Покупая гантели, не стесняйтесь, возьмите их в руки и совершите различные манипуляции. Прочувствуйте их! Удобно? Или чувствуется непонятный дискомфорт?
5. Если говорить о моменте безопасности, то очень хорошо, когда держатели «блинов» можно вкручивать в ручку гантелей. Почему? Очень просто – при этом сводится к минимуму возможность того, что «блины» соскочат. А есть и еще один замечательный плюс такой конструкции – напрочь отсутствуют всякие выдающиеся в стороны металлические части, а ведь они достаточно сильно мешают делать упражнения и порядком со временем надоедают. Так что не допускаем эту ошибку на стадии выбора гантелей, чтобы потом не надо было покупать новые - никаких гантелей, «блины» которых закрепляются «колками»!
6. А теперь рассмотрите окантовку «блинов». Лучше всего выбирать резиновую окантовку – она сохранит мебель и пол от случайных повреждений при возможном падении. Кроме того, от их падения не будет такого грохота, как от чугунных или стальных – так что даже ваши соседи скажут вам спасибо за правильный выбор!
7. Большое значение имеет вес гантелей. Начальный вес гантелей сугубо индивидуален и зависит от степени вашей подготовки. Для домашних занятий обычно рекомендуется вес от 1 до 3 кг. Не надо сразу форсировать события и хвататься за большой вес. Начните с меньшего, выработайте технику, постепенно перейдите на более тяжелые гантели.
8. Хорошо, если у вас есть большое число «блинов» не слишком большого веса, тогда вам будет удобнее регулировать нагрузки, постепенно увеличивая тяжесть. Покупая составные гантели, обращайте внимание на их максимальный вес. Конечно, это больше относится к тем случаям, когда гантели покупаются для мужчин, женщинам большой вес и вовсе не нужен. Но чем удобны составные гантели – ими можно пользоваться всей семьей, каждый может установить нужный вес. Казалось бы, все так просто – надо выбирать те, у которых он максимальный, про запас, так сказать. Вот только в данном случае такая запасливость может сыграть злую шутку. Ведь есть важный нюанс – у больших гантелей обычно большой «шаг» веса. Например, он может быть сразу несколько кг! Здесь-то и кроется подвох. Увеличивать вес надо постепенно, а такая прибавка явно не относится к категории «постепенно»!
Кстати, будет хорошо, если к гантелям вы купите еще и стойку, ведь иначе они будут валяться по всей комнате, мешая и вам, и домочадцам. А еще пригодится специальная скамейка, на которой вы сможете выполнять упражнения, лежа на спине или на животе. Это расширит диапазон выполняемых упражнений.